Para quien quiere comenzar a ejercitarse para salir del sedentarismo, existen algunas indicaciones a seguir:

El primer paso es hacer un chek-up para saber como está la salud. Hacer una evaluación con un instructor calificado también es fundamental. Con estas informaciones es posible definir un entrenamiento físico específico, evitando lesiones.

Al definir un programa de entrenamiento, se puede comenzar a ejercitar. Entretanto se debe tomar algunos cuidados. Lo importante es no hacer más series o utilizar cargas más pesadas de lo que fué recomendado por el instructor. Este proceso es gradual y el cuerpo precisa de tiempo para adaptarse. En el comienzo, no se quede horas ejercitando. Sentir dolores musculares en el inicio es normal, pero desconfortos que duren más de 3 dias pueden indicar que algo está equivocado en su entrenamiento.

También es recomendable planear anticipadamente estableciendo objetivos. No establezca metas imposibles de cumplir.

Mantenga el ritmo, establezca horarios para entrenar y en los dias que no fuese posible ejercitarse disminuya la alimentación. Lo importante es tener disciplina.

Acompañar los resultados de los ejercicios es una forma de motivarse. Quede atento a los cambios de su cuerpo y si todo ese esfuerzo está valiendo la pena.

Una alimentación equilibrada es muy importante, sea para adelgazar o ganar músculos. Azúcares y grasas deben ser consumidas con cautela.

Indicamos una secuencia de ejercicios para iniciantes, vea más abajo:

 ENTRENAMIENTO PARA INICIANTES

1 ejercicio para biceps, triceps y biceps femural.

2 ejercicios para cada una de las partes

1 serie de precalentamiento para cada ejercicio

1 ó 2 series pesadas para cada ejercicio de 8 a 10 repeticiones.

Métodos avanzados para uso: apenas pirámide, aumentando la carga en cada serie.

Deje la pereza de lado, haga ejercicios físicos diariamente. Es muy importante para la salud física y mental.

Hasta siempre, Gigi

Fonte: www.marombapura.blog