Para quem quer começar a se exercitar para sair do sedentarismo, existem algumas dicas a seguir. O primeiro passo é fazer um check-up para ver como está a saúde. Fazer uma avaliação com um instrutor qualificado também é fundamental. Com essas informações é possível definir um treinamento físico específico, evitando lesões.

Ao definir um programa de treinamento, pode-se começar a se exercitar. No entanto se deve tomar alguns cuidados. Importante é não fazer mais séries ou utilizar cargas mais pesadas do que foi recomendado pelo instrutor. Esse processo é gradativo e o corpo precisa de tempo para se adaptar a ele. No começo, não fique horas malhando. Ficar dolorido no início é normal, mas desconfortos que durem mais de 3 dias podem indicar que algo está errado no seu treino.

Também é recomendável se planejar estabelecendo objetivos. Não estabeleça metas impossíveis de cumprir.

Mantenha o ritmo, estabeleça horários, para malhar e nos dias em que não for possível se exercitar manere na alimentação, o importante é ter disciplina.

Acompanhar os resultados dos exercícios é uma forma de se motivar, fique atento às mudanças de seu corpo e se todo esse esforço está valendo a pena.

Uma alimentação equilibrada é muito importante, seja para emagrecer ou ganhar músculos. Açúcares e gorduras devem ser consumidos com cautela.

Indicamos uma sequência de exercícios para iniciantes, veja abaixo:

TREINAMENTO PARA INICIANTES – 1 exercício para bíceps, tríceps, e bíceps femoral.

2 exercícios para cada uma das outras partes.

1 serie de aquecimento para cada exercício.

1 ou 2 series pesadas para cada exercício.

8 a 10 repetições.

Métodos avançados para uso: Apenas pirâmide, aumentando a carga em cada série.

Deixe a preguiça de lado, faça exercícios físicos diários. É muito importante para a saúde física e mental.

Até mais, Gigi

Fonte: www.marombapura.blog.br